스트레스 줄이는 방법

한없이 웃으며 긍정적인 마음가짐으로 살고 싶고, 많이 웃자라고 다짐을 하고 하루를 시작하지만 사회생활, 가족과 생활을 하다 보면 뜻대로 되지 않고, 우리는 사람 때문에 혹은 무심코 닥쳐온 변수들로 인하여 이성문제, 돈문제, 부부문제, 고부갈등, 회사 내에서의 상사와의 마찰 직장동료와의 트러블, 학업문제 외 여러 가지가 있겠지만 돌발상황이나 여러 가지 문제등으로 인하여 무방비 상태로 스트레스등에 노출이 되게 됩니다. 하루를 살아도 스트레스를 안 받고 근심걱정 없이 살고 싶다 하시는 분들도 주위에 많이 계실정도로 스트레스는 만병의 근원이 되기도 하고 우울증, 불안감, 복합적인 여러 질병에 노출이 되는 요인이 되기 때문에 스트레스를 받으면 그때그때 해소하고 풀어주시는 것이 무엇보다 중요합니다.

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스트레스에도 골든타임이 존재합니다. 풀 수 있을 때 바로바로 풀어주는 것이 현명한 대처방법입니다.

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여러 가지 복합적인 문제들로 스트레스를 너무 많이 받고 풀지 못하고 쌓아놓고 살다 보면 아무 일도 아닌 거에도 예민하게 반응을 할 수 있고 사회생활은 물론 대인관계도 어려워집니다. 웃으며 살기에도 한없이 부족한 세상인데, 행복하게 하루를 보내고 싶지 인상 찌푸리면서 생각에 빠져서 살고 싶진 않을 것입니다.

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시간은 또 한 번 돌이키면 일억 천금을 가져다준다 할지라도 되돌릴 수 없기 때문에 그만큼 1분 1초가 중요한 하루하루를 보내고 있는데요.

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삶의 질을 떨어뜨리고 무기력, 피로나 두통, 근육긴장, 식욕변화등 우리의 정신과 몸에 마이너스가 되는 현대인들의 공공의 적이자 사회생활, 일상생활을 하면 늘 달고 살아야 하는 스트레스 어떻게 해야 해소가 되고 어떤 방식으로 풀어주어야 정신건강까지 지킬 수 있을지 그 비법에 대해 공유하도록 하겠습니다.

 

첫 번째. 운동을 추천합니다!

​대부분의 현대인이 바쁜 일상을 보내다 보니 운동을 소홀리 하게 마련입니다. 운동은 스트레스를 줄임과 동시에 건강도 지켜주는 가장 현명한 방법입니다. 아이러니하게 신체적인 스트레스를 주면 정신적인 스트레스가 완화하는데 큰 효과기 있다고 하는데요. 매일 같이 규칙적으로 반복해서 운동하는 습관이 무엇보다 중요하지만 규칙적이진 않더라도 가벼운 산책부터 시작해서 빠르게 걷기 등산 등등 취미생활과 운동을 적목 해서 즐기신다면 신체적인 리듬에도 균형이 생기고 기분까지 업되고 자신감까지 생기는 계기가 되실 겁니다.

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운동을 하면 얻을 수 있는 장점은 얼마든지 많지만 대표적으로 3가지를 안내드릴게요.

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-스트레스호르몬: 운동을 하게 되면 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮춰주게 됩니다. 기분까지 업시켜주는 엔도르핀을 방출하는데도 효과적이라 하니 운동은 하는 것 자체만으로도 장점이 많은 거 같네요.

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-수면: 우리가 흔히 꿀잠 잤다는 표현에 걸맞게 운동을 육체적으로 힘들게 하고, 샤워 후 잠자리에 들면 몸도 가볍고 기분까지 업되는 것처럼 운동을 하면 수면의 질이 향상이 되기 때문에 스트레스를 줄이는데 매우 효과적입니다.

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-자신감: 운동을 규칙적으로 하면 자신감도 생기고 근육도 생기고 몸의 변화에 따라 해냈다는 성취감까지 생기다 보니 그만큼 사기 또한 오르게 마련인데요. 규칙적으로 운동만 해주어도 스트레스를 줄이는데 탁월하다고 하니 안 하면 왠지 손해인 거 같아요.

 

두 번째. 일기 쓰는 습관을 가져보아요.

​스트레스를 받는 일이 지속되거나 근심걱정이 있다면 현재 내가 살아오면서 감사하거나 기뻤던 일등을 떠올리면서 노트에 적는 습관을 가져보세요. 물론 사소한 일도 좋습니다! 감사하고 좋았던 일들을 적다 보면 그때의 추억이 떠오르게 되고 긍정에너지가 생겨 스트레스를 줄이는 데 있어서 용이하실 겁니다. 학창 시절을 보내면서 하루를 마감하고 잠자리 들기 전 꾸준하게 그림일기를 썼던 기억 새록새록 나실 겁니다. 그때처럼 자신의 하루를 돌아보면서 좋았던 점 기억에 남는 점을 메모해 보시는 것도 좋을 거 같아요.

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세 번째. 사랑하는 연인이나 가족과 함께 하세요.

​이 세상은 절대 혼자서 살아갈 수 없고 혼자서 해결할 수 없는 일들이 무수히 많습니다. 사랑하는 사람과 함께 여행을 간다거나 공원산책을 한다거나 함께 하다 보면 즐거운 마음이 생길 것이고, 한 연구결과에도 여성의 경우 소중한 친구 및 사랑하는 자녀와 함께 시간을 보낼 경우 자연적으로 생기는 스트레스해소 호르몬인 옥시토신을 방출시키는데 도움을 준다고 합니다. 또 다른 연구에서는 사회생활경험이 적고 코로나 19로 인하여 실내생활을 많이 하다 보니, 남성보단 여성에게서 우울증과 불안으로 고통받을 확률이 높다는 결과가 나왔는데요. 요즘처럼 아침, 저녁으로 선선해진 가을날씨 주말이나 연휴를 틈타 가까운 곳으로 힐링도 할 겸 여행이나 취미생활을 즐긴다거나 외식을 같이 하셔도 함께 하는 순간만으로도 행복할 거 같아요.

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네 번째. "웃음"입니다. 많이 웃으세요. 웃으면 복이 찾아올 겁니다!

​우리가 무의시적으로 웃다 보면 안 좋은 기억도 잊게 되고 그 자체만으로도 행복을 느끼게 되는 것처럼 스트레스와 불안을 해소하고 줄이는데 매우 탁월하다고 합니다. 암환자를 비교해서 실험을 해보았는데요. 웃음이 더 많은 그룹의 경우 평소 자주 웃지 않는 그룹보다도 스트레스가 많이 줄었다고 합니다. 코로나 19로 인하여 실외보단 실내가 둘보단 혼자가 익숙해지는 현실에 있어선 웃음을 찾는다는 게 물론 쉬운 일은 아닐지라도 티브이나 드라마 혹은 유튜브를 보시고 큰소리로 웃다 보면 안 좋은 기억들도 잊게 되고 자연스레 스트레스 또한 언제 그랬냐는 듯이 해결이 되어있을 겁니다.

 

다섯 번째. 무조건 YES!!라고 대답하기보단 때론 NO!!라고 과감하게 대답하세요.

​자신의 감정에 충실해야 스트레스를 줄일 수 있습니다. 흔히 사회생활을 하다 보면 거절을 못하는 지인이나 직장동료를 많이 접하게 됩니다.

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겉으로는 좋아 보일지라도 거절을 함으로써 대인관계가 틀어질까 봐 혹은 미안해서 거절을 못하는 경우가 대부분이라 무조건 됩니다! 제가 하겠습니다!라고 하는 것보단 너무 자신에게 부탁만 하거나 과한 업무를 시킨다면 NO!라고 속 시원하게 거절하시는 것도 잠재되어 있는 스트레스를 줄이는 데 있어 효과적일 겁니다.

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우리가 화물차에 짐을 싫어야 하는데, 화물차마다 중량제한이 있는데 초과해서 싫거나 너무 많이 싫게 되면 어느 순간 무너지게 마련입니다.

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우리가 받는 스트레스도 위와 비슷합니다. 계속 마음속에 쌓아놓고 담아두고 살다 보면 나중엔 화가 폭발하거나 자신의 감정에 못 이겨 화병이라든가 혹은 각종 질병에 노출이 될 수 있습니다. 암환자들을 비교하였을 때도 술과 담배 잘못된 식습관이 주된 요인이지만 스트레스에 노출이 되어서 제때제때 풀거나 줄이지 못해서, 암세포가 급격히 빠르게 자라서, 나중엔 손도 쓸 수 없을 정도로 시한부의 삶을 살아야 하는 분들도 많이 증가하고 있다고 합니다. 스트레스를 물론 안 받고 살 수 없습니다! 매사에 아무리 긍정적인 사람도 스트레스는 받게 마련인데요. 스트레스받는다고 해서 술에 의존한다던가 유흥, 도박 등으로 풀려고 하면 중독될 수 있습니다. 위의 방법대로 운동, 메모하는 습관, 사랑하는 사람과 함께하는 시간, 많이 웃는 자세, 때론 가감하게 NO!라고 거절할 수 있는 용기 즉 자신의 감정에 솔직하고 그때그때 노래방 가서 큰소리로 노래를 부른다던지 쇼핑을 한다던지 게임을 한다던지 자신의 취미생활을 즐기는 것도 스트레스를 줄이는데 큰 도움이 될 것입니다. 너무 바쁘게만 살고 앞만 보고 전진하다 보면 정작 소중한걸 사람이 될 수 있고 건강이 될 수 있고, 돈이 될 수도 있겠지요. 자신도 모르는 사이에 놓치게 마련입니다

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더 추워지기 전에 사랑하는 사람과 여행 도다녀오시고 개인취미생활이나 여과를 즐기시면서 휴식을 함으로써 체력도 충전되고 나아가선 스트레스를 줄이는데 탁월한 선택이 되실 겁니다. 오늘은 스트레스 줄이는 방법에 대해 알아보았는데요 위의 사항대로 하루에 1개씩 혹은 한주에 하나씩이라도 최소 실천해 보신다는 마음으로 돌아오는 주말에는 한 주 동안 받은 스트레스 휘리릭~ 날려버리 실수 있는 행복한 주말 되셨으면 합니다.