눈건강에 좋은 음식-당근,시금치,블루베리,눈마사지

길을 걷거나 대중교통을 타고 이동하는 아침 출근길에도 오후 퇴근길에도 마찬가지로 우리는 주위에서 스마트폰으로 영상을 감상하거나 인터넷 서핑을 하거나 메신저를 하는 분들을 흔히 접하게 됩니다. 사실 심심할 때 아무것도 할 게 없을 때는 스마트폰만큼 좋은 단짝 친구도 없지요. 하지만 장시간 스마트폰을 사용하거나 회사 내에서는 오랜 시간 동안 움직이지 않고, 컴퓨터를 사용하거나 주말에는 사랑하는 연인, 혹은 가족과 여행을 가고자 장시간 먼 거리를 운전을 하다 보면 나 자신도 모르게 눈이 피로가 찾아오고, 눈물이 나오거나 통증을 호소하는 현대인이 부쩍~ 늘어나고 있다고 하는데요. 그렇지 않아도 눈의 노화가 빠르게 찾아오고 있다는 보고가 꾸준히 나오고 있고, 코로나19의 여파로 인하여 집콕 즉 집에서 보내는 시간이 많이 늘고 있는 요즘 지쳐있는 눈이 피로를 풀어주고 건강하게 눈을 관리하기 위해선 어떠한 음식을 섭취해야 하는지에 대해 집중분석해 보도록 하겠습니다.

실내에서만 생활하기보다는 야외에서 간단하게 즐길 수 있는 취미생활로 축구나 농구 배구등의 구기 운동종목은 원근운동효과가 있기 때문에 장시간 실내에서 스마트폰, PC, TV 등등 을 오랜 시간 시청하시는 것보단 운동을 하는 것이 눈이 피로도 풀고 건강에 좋습니다. 특히 스마트폰의 경우 블루라이트는 각막과 수정체에 흡수되지 않아 망막까지 도달할 수 있기 때문에 눈이 피로도 빨리 오고 건강에 해롭습니다.

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하지만 이러한 행위 즉 습관을 하루아침에 바꾸기란 절대 쉬운 일은 아닐 거라 봅니다. 스마트폰이나 TV 사용율을 조금씩 줄여가면서 눈건강에 눈의 피로에 섭취하면 좋은 음식 등을 식단표를 짜서 활용하면 어느 정도 개선은 될 거라 봅니다. 그렇다면 눈에 좋은 건강식품들은 무엇이 있을까요?

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​*식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해 주세요

눈건강을 위해 루테인(lutein), 지아잔틴(Zeaxanthin) 등 식이섬유나 과일 등을 섭취해 주시는 게 눈의 건강개선에 큰 도움이 됩니다. 이 성분들은 노화에 의한 눈이 손상을 감소시켜 망막건강을 유지하게 해주는 역할을 하고 이러한 성분들은 몸속자체 내에서는 성분이 생성되지 않기 때문에 식품으로 보충을 해주셔야 합니다.

​*당근마켓이 아닌 토끼가 좋아하는 당근을 섭취해주셔야 합니다.

​당근에 많이 첨가되어 있는 베타카로틴은 우리 체내에 흡수가 되면 비타민A로 전환이 되는데, 비타민A는 시력, 세포성장 및 기능유지에 효과적이기 때문에 필히 섭취해주셔야 하는데 이러한 비타민 A가 체내에 부족하면 야맹증과 안구건조증 등 안과질환이 발생될 수 있기 때문에 필히 섭취해주셔야 합니다.

*뽀빠이 힘이 원천이자 대표적인 녹색채소로 알려져 있는 시금치

​시금치는 비타민, 철분, 칼슘, 칼슘, 식이섬유등 각종 영양 성분이 다량 함유된 녹색채소로 성장기 어린이들에게 탁월한 음식으로 꽂히고 있습니다. 특히 다른 채소와 비교할 수 없을 정도로 비타민A가 시금치에는 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민A는 눈이 피로하거나 각막이나 안구건조증이 있을 때 눈이 침침하거나 뿌옇게 보이는 증상이 있을 때 완화에 매우 효과적인 채소이기도 합니다. 여기서 다가 아닙니다. 시금치에는 루테인과 지아잔틴이라는 카로티노이드가 풍부해 시력 감퇴나 백내장 발병위험을 낮추는데 탁월한 효능이 있습니다. 식단표를 편성하실 때 눈이 피로나 건강개선을 위하신다면 시금치는 하루에 한 끼는 꾸준히 섭취해주어야 하는 채소중 하나입니다.

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​*눈건강에 있어 선 큰 효과를 볼 수 있는 블루블루 블루베리

​미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드로 선정된 블루베리는 "안토시아닌" 이 풍부한 식품입니다. 블루베리가 짙은 푸른색을 띠는 이유는 천연색소 '안토시아닌' 때문인데요. 이 성분이 풍부하게 함유되어 있는 열매일수록에 보라색에 가까운 색을 나타내고 있습니다.

가지에도 안토시아닌이 풍부하지만 오늘 소개해드릴 블루베리 역시 안토시아닌 성분이 풍부하기로도 유명한데요 해당성분은 눈을 맑게 해주는 것은 물론 항산화 능력이 우수하고, 노화방지나 피부미용에 있어서도 탁월합니다.

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특히 블루베리에는 베타카로틴 성분도 풍부한데, 체내에 흡수가 이루어지면 비타민A로 변하는 특성을 가지고 있습니다. 비타민 A는 눈건강에 있어선 최고의 영양소이기도 한데요. 눈이 점막을 안정시키고, 안구건조증을 예방하는데 매우 효과적입니다.

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직장인들이나 현대인들에게 있어선 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용 또한 출퇴근 시 장거리 운전등으로 인하여 눈이 피로를 호소하는 분들이 부쩍 늘어나고 있는 추세입니다. 음식 외에도 눈이 피로를 개선하고 푸는 방법으로는 다양한 방법이 있습니다. 가볍게 직장 내에서도 실내에서도 언제 어디서든 따라 하실 수 있는 활용법이기에 기지개 활짝 켜시고, 하루 5분만이라도 눈건강을 위한 피로를 풀어주시기 바랍니다.

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간단하게 눈마사지 & 지압 방법

​눈이 피로 푸는 방법. 1 : 양손을 비벼서 손바닥에 열을 내서, 양쪽 눈두덩이에 올려줍니다. 그리고 시선을 가까운 곳과 먼 곳을 반복해 줍니다.

눈이 피로 푸는 방법. 2 : 눈을 지극히 감고, 목과 턱의 긴장을 풀어주세요. 관자놀이를 엄지손가락으로 부드럽게 눌러주고, 미간과 콧등옆을 검지손가락으로 지극히 눌러 눈 주위를 자극해 주세요.

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눈이 피로 푸는 방법. 3 : 눈은 같은 자세로 같은 곳만 응시할 때 피로감을 빨리 느끼고 눈 건강에도 좋지 않기 때문에 먼 곳을 자주 봐주세요.

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업무 틈틈이 멀리 있는 산이나 높은 건물을 자주 봐주시는 것이 눈의 건강에 좋습니다. 한번 곰곰이 생각해 보세요. 눈을 지극히 감고, 만약 내 눈이 정상적인 기능을 다하지 못한다면 아름다운 세상도 못 볼 것이고, 일상생활이 어려울 것입니다.

​그만큼 눈은 우리 주위에 아름다운 풍경을 볼 수 있게 해 주고, 시각적으로 모든 것을 판단하고 느낄 수 있게 해주는 것이 눈이기도 합니다. 피로가 많이 쌓이거나 눈이 침침하다고 느껴질 때 혹은 운전을 하면서 눈에서 눈물이 나올 때는 잠시 자동차를 졸음쉼터나 휴게소에 정차하시고, 눈을 지극히 감고 10분~20분 정도 잠을 청해 주시는 것도 휴식을 취해주시는 게 좋습니다. 나이를 먹으면 사람 또한 기력을 잃게 되고, 체력도 떨어지는 것처럼 눈 또한 나이를 먹으면서 점점 쇠퇴해 갑니다. 나의 눈은 소중한 것이기에 위에 소개한 음식 외에도 눈에 좋은 씨앗으로 유명한 결명차라든가 결막염, 시력감퇴에 탁월한 효능이 있는 맛있는 야채 토마토, 비타민A가 풍부한 치즈등도 시력회복에 도움을 주고, 눈의 건강에 있어서도 1등 공신을 하는 음식이기에 무엇보다 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋습니다!

​과거에는 방과 후에 친구들과 놀이터나 운동장에서 뛰어놀다 보면 시간 가는 줄 모를 정도였지만 지금은 코로나시대이기도 하고 스마트폰이 보급화되다 보니 어린 시절부터 스마트폰을 활용해서 유튜브나 게임을 하는 어린아이들이 많은데요. 그래서 그런지 요즘 어린이들은 안경을 착용하거나 렌즈를 끼는 경우가 흔한데, 어릴 때부터 잦은 렌즈사용은 눈건강을 해가 될 수 있고, 손을 씻지 않고 랜즈를 착용하다 보면 감염에 노출이 될 수 있기 때문에 스마트폰 사용이나 TV시청 등을 줄이고, 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것이 우리 자라나는 새싹들에게 있어서도 시력도 좋아지고, 어린 시절부터 눈건강을 지키는 데 있어서 매우 효과적일 것입니다.

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아름다운 가을풍경을 보고 좋은 소리를 듣고 향기로운 냄새를 맡고 맛있는 음식을 느낄 수 있는 것이야 말로 소소하지만 어쩌면 진정한 행복일지도 모르겠습니다.